杠铃荡舟是健身熟识中相配经典的看成之一，主要针对背部肌肉群，尤其是背阔肌、斜方肌和菱形肌。它不仅能增强背部力量，还能改善身形，栽植全体明白推崇。 进行杠铃荡舟时，当先应保持正确的站姿：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身稍许前倾，背部保持挺直，中枢收紧。双手持距略宽于肩，将杠铃拿起至膝盖上方，然后自如下放至大腿中部。 看成流程中，呼气的同期将杠铃拉向腹部，肘部面临体魄，幸免过度外展。在最高点时，杠铃应勾搭腹部，同期肩胛骨充分减轻，感受背部的挤压感。随后，自如范畴杠铃回到肇始位置，吸气时完成下放。 梦想